barki do

Ostatnio takie dzikie tłumy ze ciężko sfilmować cokolwiek. Dzisiaj też tak było. 04.11 czwartek barki, bic 1. Pp wave loading 7/5/3 (rozgrzewkowo rampa 6 20-70 kg) 82,5 x 7 95 x 5 107,5 x 3 85 x 7 97,5 x 5 110 x 0 2. Podciąganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 4 i pół 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x [...]

Jest sens, zawsze lepiej tak ćwiczyć niż w ogóle. Pecha masz Możesz stać na tej nodze? Podziel na dwie części i trenuj partie 2 razy w tygodniu A klata barki tric B plecy tył barków bic daj po dwa zestawy lekko i ciężko A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x8 [...]

[...] jak i kolejny to sprawa trochę skomplikowana przez święta. Natomiast ćwiczyć trzeba jakoś i dostosowywać się do panujących warunków. W tym tygodniu było tak: środa - klata barki triceps - sztanga skos górny - 4s 12-8 - hammer skos dolny - 3s 12-10 - smith barki z przodu - 4s 15-8 - wznosy bokiem - 3s 20 - rozpietki maszyna 3s 12 - odwrotne [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Super set na barki - wznosy w opadzie 8x12,5 / 8x12,5 - MP 8x50 / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie [...]

[...] przód x10 /krążenia tył x10 2a. pompki na kolanach 2x12 b. koci grzbiet 2x15 c. wyciskanie siedząc jednorącz + izo 3 sek. 3,5kg (hantla) x12 /5kg (talerz) x8 ciężko, bo barki zmęczone 3a. unoszenie nogi w bok 3x 10 b. unoszenie ugiętej nogi w górę 3x10 c. unoszenie prostej nogi w górę 3x10 d. tilt przy ścianie 3x 20 trochę pomachałam nóżką, [...]

[...] ułożeniu z ramionami tzn. gdy ramiona schodzą w dół jest odchylane z nogami max do tyłu a gdy prostują idzie z nogami max do przodu,przy takim ruchu nie pracują ręce ani barki tylko robiona jest huśtawka z ciała w oparciu na przedramionach. Nie mam nic przeciwko aby mój film http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=x6CtvR6qwpc [...]

[...] od razu lecę na wznosy i dopiero odpoczywam, albo i nie, bo na wznosach w sumie inne mięśnie pracują, to robię prawie od razu. I tak samo ostatnią parę, robię wyciskanie na barki i lecę na brzuchy, a potem wracam na barki w zasadzie bez przerwy, bo mam łapy "odpocznięte". Wyciskanie robię 3 serie razem, bo by mi ławkę ktoś podsiadł ;-) Może [...]

http://img13.imageshack.us/img13/3697/job0.png wtorek - 05.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g [...]

Piątek - 10.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml + między innymi: [...]

Piątek - 17.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Małe zapaski na cheat day: [...]

[...] urwanie głowy a do 17-ego muszę ruszyć w temacie PB,więc 2 w 1 bym miał ....acha - dzisiaj trening,rekord w MC 210kg,dla niektórych to pikuś jeszcze jeden trening,nogi + barki przysiad atak na 210+,suwnica na 330kg+,oba tez na rekord w sumie teraz szama,jeszcze 2 posiłki się ostały i lulu Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-06 00:37:28

[...] z grup- zaczynając od najcięższych przysiady i mc w poszczególnych dniach: nogi: siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: wiosłowanie 4*8 ew. jeszcze szrugsy 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 4s 8 reps B: plecy: MC 4*8 [...]

Jak ja miałem pierwsze dzienniki treningowe na forum to Ty jeszcze w majtki robiłeś 8-) :-D DZIEŃ 99 Ładnie czas leci :-)) jutro pęknie 100 dni prowadzenia bloga. Co raz lepiej też idą treningi, rano znowu lekki rozruch na świeżym powietrzu + ćwiczonka na leczone kolano. Po południu trening siłowy, dzisiaj bareczki + lekko nogi + dorzuciłem łydkę [...]

[...] Już ostatnio było mega pompująco na tym zakresie powtórzeń, dziś to samo. Tym bardziej,ze z racji zajętej przez 4 typów jednej maszyny do wyciskania na barki, nie chciało mi się czekać i przestawiłem kolejność ćwiczeń, po 5 składankach podciągania do brody liny wyciągu dolnego + unoszeń do przodu hanli , miałem już dość %) [...]

Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12 %-) jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie [...]

12.03.2017 Zawody w Żelistrzewie - fajna, klimatyczna impreza ale dosyć męcząca. Sam fakt iż byliśmy na miejscu przed godziną 9 ,aby się w miarę spokojnie rozstawić ze sprzętem, a zawody zaczęły się około 12 to już mały problem, przez 3h niewiele się dzieje, ale miejsca trzeba pilnować . Do tego z każdą godziną jest co raz więcej ludzi i robi się [...]

[...] , odpuszczają spotkania towarzyskie , w obawie ,ze moga dac się ponieść pokusie (słodycze, alko, fastfoody) - a takich ludzi jest niestety pełno ;-) Co do drążka - obecnie robie tylko nachwytem na szerokość barków i chwytem neutralnym , z racji iż musze dbać o swoje barki nie ryzykuje szerszego rozstawu dłoni , bo wtedy nie czuje sie komfortowo

[...] dla nikogo. Co do peptydow daj znać jak będzie po pierwszym dniu. Ja po pierwszych dwóch dniach jak się obudziłam rano byłem w szoku bo nie czułem bólu w kolanach(bilem w barki). Ogólnie jak dla mnie dobry środek. Teraz leci zamówienie na kolejną serię. Do tego praca z fizjo i ćwiczenia rehabilitacyjne na siłowni(chociaż sobie popatrzę jak [...]

[...] + dwugłowe + czwórki pompowanie x 4 2. Rzymska ławka z naciskiem na pośladki + MC delikatnie 3. Podciąganie chwyt neutralny na drążku + pompki 4. Wyciskanie na maszynie na barki + unoszenia hantli przodem Samopoczucie na treningu super, mimo ze pare razy nadgarstek poczułem. Pompa masakra, jakbym był na pełnych obrotach 8-O dawno nie bylo tak [...]

[...] 8-) no ale ...będzie lepiej 1A+1B. Skos sztanga + Sciaganie wyciagu gornego do klatki x 5 serii , zakres powtorzen 15-10 i ciężary żadne 2A+2B+2C. Wyciskanie hammer (barki) + uginanie sztangi łamanej stojąc (bic) + prostowanie ramion z linką górnego wyciągu (tric) x 4 składanki x 10-12 powt Lekka pompka, trochę żyłek powychodziło na [...]